FunBeat

Nu har jag skapat ett konto på träningssiten FunBeat så jag registrerar fr o m nu all min träning där istället för här i högerkolumnen på bloggen. Så den som är intresserad att titta på hur jag tränar kan klicka på länken jag lagt upp i högerkolumnen, "Min träningssida på FunBeat".

Vad blött det är idag! Usch! Men snart ska det bli kallt igen och då kommer jag gnälla över att det är så kallt. ;-)

Förra veckans och denna veckas träning

Ja, föregående veckas träning blev bra styrketräningsmässigt sett, men sämre med konditionsbiten. Men vem råder över vädret? Jag hade ju tänkt springa i helgen, men det var ju omöjligt med all snö och kyla. Och gymkortet gäller inte på helger så där kunde jag inte springa heller (jag har en dagtidsvariant och det gäller endast vardagar). Pga att jag inte kom upp i rätt mängd med en pulsnivå i zon 2 och 3 så erhöll jag tyvärr ingen pokal från min pulsklocka/träningsdator, men däremot 2 stjärnor och ett "Well done!". Ja, ja....

Kommande vecka har inte börjat så bra. Skulle tränat imorse på gymmet men är nu hemma med sjuka barn istället. Helgen kan bli knepig att få ihop en springtur på också, eftersom jag kommer vara ensam med barnen hela lördagen och på söndagen är det ridskola för dottern och därefter födelsdedagskalas för min man. Så det känns redan nu som att den här veckan inte kommer innehålla så mycket träning som jag vill. Men jag ska göra mitt bästa för att utnyttja alla luckor och träningsmöjligheter jag får!

----- Träningen 15-21/2 -------------------

Måndag:
Uppvärmn: Gång + jogging 10 min
Styrka: Ben, Mage, Triceps 50 min
Cardio: Gång - Weight Loss 20 min
Tisdag:
Rask promenad 30 min
Ridning 60 min
Onsdag:
Uppvärmn: Jogging 10 min
Styrka: Rygg, Bröst, Biceps 50 min
Cardio: Gång - Weight Loss 25 min
Torsdag:
Morgonpromenad 35 min
Fredag:
Uppvärmn: Jogging/löpning 10 min
Styrka: Axlar, Mage, (Ben) 40 min
Cardio: Gång - Training Zone "Moderate" 30 min + Löpning snabb intervall 10 min
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Elin på ridskolan

Elin har för 3 veckor sen börjat i nybörjargrupp på samma ridskola som jag rider, Järfälla Ridcenter. Söndagar kl 10. Hon har haft hästen (ponnyn) Mandy alla 3 ggr (nästa gång är det nog dags för hästbyte).


Elin ryktar och gör iordning Mandy inför ridlektionen.



Mandy blir fin.....



Elin & Mandy utanför ridhuset och väntar på att bli insläppta.
14 minusgrader idag!



Ridlektionen är slut och Elin red sista kvarten själv. Hon är jätteduktig!



Kunde inte låta blir att ta kort på den här cykeln vid cafét....



Varm choklad och äppelpaj med vaniljsås efter ridlektionen på stallcafét (jag drack bara kaffe!) Mums! Kan verkligen rekommendera detta mysiga café - Säby Gårds Café vid ridskolan. Stoooora portioner äppelpaj och gigantiska nybakta (hembakta) kanelbullar bl. a

Altantaket

Den här uppmaningen fick vi igår från vår Brf-styrelse:




Jag och ungarna åkte till frisören och maken skulle skotta taket medans vi var borta.
- Ta det försiktigt och trampa inte igenom taket och fastna där, nu när vi är borta", sa jag...


När vi kommer hem möts vi av detta hål. Maken har trampat igenom det relativt nya taket.... Dock hade han inte fastnat i det, som tur var.

Kan upplysa om att det nu är nästan lika mycket snö på taket igen som det var innan det skottades imorse! Så det blir väl snart en tur till upp på taket för maken och skotta igen.... och kanske blir det fler hål?

Nu måste ju detta lagas..... vi får ta det i vår - om den behagar komma nån gång. Det får gärna sluta snöa nu!!!!

Frisörbesök med barnen

Idag har vi varit hos Ullis, min frisör sen 15-20 år eller så... och barnen har blivit klippta och de blev så fina!!


Marcus sitter snällt och blir klippt. Massor med hår klipptes av!


Det börjar likna en snygg liten pöjk nu!


Elin klippte luggen, sidorna och lite på topparna på resterande håret.


Smile!

Efter klippningen får ungarna alltid välja en klubba och det verkar vara just den där klubban efteråt som gör det så kul att åka till Ullis och klippa sig. Men de gillar såklart supertrevliga Ullis också!

Shepherd tofflor

Jag är beroende av dessa tofflor! Shepherd ska det va'! Har slitit ut flera par genom åren och jag har dem året runt - för jag har frusna fötter sommar som vinter. Hatar att vara kall om fötterna, då fryser hela jag. De senaste tofflorna höll i 1 år och då har jag traskat i dem dagligen. Dags att köpa nya och jag letade som en galning i alla tänkbara skoaffärer, men icke. Just den modellen och min storlek verkade vara svårt att finna helt enkelt. Crispin Skor i Fältöversten brukar alltid ha dem, men nu fanns inte ett enda par i min storlek... bu hu... Men så surfade jag in på Brandos.se och där fanns de i min storlek! Åh, jag blev så glad. Beställde ett par på direkten och här är de nu på mina fötter! Redo att nötas och nötas på i nåt år eller två.....

Shepherd: Camel 724-55 från BRANDOS.se

Det blir nog ingen springtur i helgen

Jag har små förhoppningar om att det blir nån springtur denna helg pga. det kommande ovädret och kylan. Jag har ingen lust att springa i vare sig djup snö eller modd, i 15 minusgrader eller i hård blåst... för det är ju vad det tydligen ska bli nu i helgen. Helst ska man ju stanna inne.

Men jag har iallafall tränat ihop min veckotid som min pulsklocka/träningsdator sagt åt mig. Dock har jag inte tränat tillräckligt i pulszon 2 och 3, men tränat desto mer (50 % för mycket) i pulszon 1. Skulle verkligen behövt en springtur i helgen för att korrigera det...
Jag är en slav under pulsklockan!! Undrar om jag kommer att få en pokal till denna vecka eller inte....

Imorgon ska ungarna klippas på morgonen, alltså måste jag ut och köra bil fast man helst inte ska ge sig ut på vägarna. Ja, ja, vi ska ju bara till Bromma, inte till fjällen. Än så länge ser det ju lugnt ut utomhus. Men jag kanske får en snöchock när jag drar upp rullgardinen imorgon???

Semmeldax

Så här såg det ut i tisdags - Fettisdagen, när barnen högg in på var sin semla!

Elin gräddnos?

Själv åt jag en semla på jobbet samma dag, i varianten mini... lika bra det. Det var årets första och enda semla för min del. Förra året var jag extremt ståndaktig och åt inte en enda när jobbet bjöd all personal, det ni! Då var det GI till 100% !

Pokal till mig

Weee! Jag har fått en pokal idag!

Min pulsklocka (Polar FT60) har belönat mig med en pokal och ett "Excellent!". Jag kör ett träningsprogram med klockan (som i princip är en pulsklocka med inbyggd träningsdator).
Det finns 3 olika nivårer och jag kör "Improve Fitness", dvs förbättra konditionen. Har haft klockan i dryga 9 månader, men har aldrig använt mig av träningsdatorn förräns nu (förra veckan). Det är ju skitkul!

Veckans mål är att jag ska träna 4 tim & 20 min och göra av med 2000 kalorier, man är olika mycket tid i de 3 puls-zonerna.

Måste ha en pokal till, så - wish me luck!

Nyttigt och gott mellanmål

Uppfann ett gott, nyttigt och mättande mellanmål idag:

Mosa 2 dl hallon i en skål.
Lägg i 1 dl Mini Keso och 1 dl Kesella lätt och blanda om med de mosade bären.
Ta en knivsudd äkta vaniljpulver och häll över.
Rör om allt och ät!

Jag tinade upp frysta hallon och mosade. Går nog bra med vilka bär som helst. Vaniljpulvret finns att köpa på Coop och är rätt dyrt, men det räcker länge eftersom man bara tar pyttesmå mängder. Det är alltså inte vaniljsocker, utan pulver från äkta vaniljstång (svart...).

Mycket protein och lite kolhydrater i detta mellanmål. Känns som att äta en efterrätt!

Veckosammanfattning

Hmmm.. jag har lite bloggtorka tror jag. Känns helt tomt i huvudet faktiskt. Jag får väl försöka göra en sammanfattning av veckan.

Har varit helt makalöst trött, asjobbigt. Fick nån mesig förkylning förra helgen som mest resulterade i hängighet, trötthet och måttlig snuva & lite kli i halsen. Orkade faktiskt inte träna nånting på flera dagar, var helt slut i kroppen. Det var knappt som jag orkade rida heller i tisdags kväll, men jag pallrade mig dit iallafall, men gud så trött jag var hela onsdagen sen. Onsdagsträningen på morgonen gick fet-bort om man säger så.

Men sen har jag varit duktig och tränat tors, fred och idag har jag sprungit i modd igen (hata).

Veckohandlade på Coop Forum idag och sen har jag ätit för mycket onyttigt nu ikväll. Det började med en liten bit ostkaka light som efterrätt (utan grädde & med osötad hallonsylt) - så långt var det ju OK. Men sen kom "naturgodiset" och nötterna fram... man kan nog säga att jag lätt satte i mig 700 kalorier bara på det. Lite rödvin och ost ( mager Brie10% iofs) står nu framdukat.... gaaahhhh... det är kört ändå för ikväll.....

Undrar om man ska ta och kolla på New Moon nu kanske..... tonårsfilm, jag vet, men jag tyckte Twilight var helt ok! Gillar man vampyrfilmer så gör man! Kan rekommendera "Daybreakers", som vi såg häromdagen. Lite annorlunda vampyrfilm med Ethan Hawke och Willem Dafoe.

Over and out!

Veckans träning

Jag har lagt in "Veckans träning" här i högerspalten nedaför min presentation. Uppdateras fortlöpande! Ska lägga in ett extra krut på fettförbränningsträning en tid framöver nu (i kombination med min vanliga styrketräning förstås!).

Hipp Hipp Hurra - Marcus 4 år!

Min lille kille har blivit stor kille idag - hela 4 år!


Stort paket, va?


Cowboys-grejor!


En cool liten sheriff!


Fler paket att öppna....


Ormtårtan som jag gjorde till släktkalaset