Hipp Hipp Hurra - Marcus 4 år!

Min lille kille har blivit stor kille idag - hela 4 år!


Stort paket, va?


Cowboys-grejor!


En cool liten sheriff!


Fler paket att öppna....


Ormtårtan som jag gjorde till släktkalaset

Springdatat för idag

Attans så kallt det var när jag sprang idag! Frös riktigt ordentligt om arslet och låren. Det var 13 minusgrader.... nästa gång får jag ta dubbla långkalsonger tror jag, om det är lika kallt. Eftersom det var så kallt och jag inte ville riskera att börja frysa upptill också så var jag ju mer eller mindre tvingad att dra upp tempot så värmen och svettningen var uppe på max. Och jag ville ju komma hem så fort som möjligt. Så tiderna är bättre denna gång än sist.

Tid: 55, 50 min
Kaloriförbrukning: 650 kcal
Kalorier från fett: 12 %
Snittpuls: 158 slag/min
Maxpuls: 174 slag/min
Snitthastighet: 9,0 km/tim
Maxhastighet: 10,6 km/tim
Distans: 8,4 km

Fettförbränningsprocenten är lägre än förra veckan, men jag tränar ju kondition i första hand när jag springer och inte fettförbränning. Ju högre puls, desto mindre fettförbränning.

Gott och blandat bilder

Jag bakar! Äppelkakan ser smarrig ut, eller hur? Den står på avsvalning just nu.... ska skära den i rutor sen och provsmaka såklart. Måste ju veta om jag kan bjuda gäster på den!

--------------------
Den blev supergod!


Äppelkaka!



Denna teckning hade Marcus ritat i fredags på dagis. Till Elin. Så sött!



Det här lejonet har Elin sytt med hjälp av mig för ett par veckor sen. Med FÖR mycket hjälp, anser pappan i familjen. Kan väl hålla med om det, men det var himla knepigt att sy runt halsen och öronen - även för mig....

Armhävningar

Jag fick idag frågan "Hur många armhävningar kan du göra"? av Mattias (bonussonen).
- Tja, 15 st tror jag. För jag hade ingen aning då det är väldigt längesen jag gjorde armhävningar, tror det var i somras sist. Jag tränar ju mina armar och axlar på andra sätt i gymet så det är klart att jag har styrka i armarna, så 15 st tyckte jag att jag borde klara.

Upp till bevis med andra ord. Kunde ju vara kul att se om jag klarade 15 st? Nu snackar vi alltså riktiga armhävningar, från tårna. Knäarmhävningar är för mesar ;-)

Resultatet.... tam....tam...tam.... : 21 st. Ha!

Om 2 veckor ska jag göra minst 25 st! Nu blev jag biten av tävlingsdjävulen!

Springtur med lite data

Kom iväg på en springtur nu på kvällen som jag hade planerat. Känns bra! Måste försöka göra det till en rutin att springa en gång på helgen, oavsett vilken tid på dagen/kvällen det blir.

Lite träningsdata från denna träningsrunda enligt min pulsklocka och GPS:

Tid: 58,14 min
Kaloriförbrukning: 602 kcal
Kaloriförbrukning från fett: 16%
Snittpuls: 149 slag/min
Maxpuls: 176 slag/min
Snitthastighet: 8,5 km/tim (uuuhhhh vad dåligt, är jag otränad eller???)
Maxhastighet: 11 km/tim
Distans: 8,3 km

Som sagt, siffrorna talar för sig själva, jag är långt ifrån någon toppform - och det är ju inte konstigt eftersom jag knappt tränat kondition nu i höst & vinter. Men det är skönt att springa i ett lite behagligare tempo måste jag säga.

Om nån månad får jag hoppas att siffrorna är något bättre!

Bakning idag

Idag har jag bakat 2 sorters kakor med barnen. Det blev dumlekakor och hallongrottor. Kakorna ska ätas om 2 veckor när Marcus fyller 4 år! Det gick väldigt bra att baka idag, båda barnen var samarbetsvilliga och på gott humör. Skulle tagit bilder, men tyvärr hade kamerabatteriet laddat ur....

Efter bakningen har jag städat övervåningen och tvättat. Lagat chili con carne till lunch... sen tog energin slut. Blir liksom så matt ibland på eftermiddagen när jag är hemma och "ledig". Tog en proteindrink som mellanmål och försöker nu uppbringa nån form av energi till en planerad springrunda när maken kommer hem från sin heldagsflygtur.

Dags att börja med middagen, det blir en jätteavancerad maträtt idag: Stinas kyckling. Ha ha...

Zzzzzz

Tyvärr har det varit lite dåligt med uppdateringen här igen. Det är helt tomt i huvudet just nu. Är så trött, så trött..... Kommer i säng för sent, går upp tidigt ...... Har också jag börjat med otyget att vakna vid 04-tiden några nätter på raken nu och kan inte somna om innan det är dags att kliva upp kl 05.10.

Jag kör ju styrketräning 3 dagar i veckan. 2 ggr på morgonen innan jag börjar jobba och 1 dag på lunchen (det blir långlunch då men jag jobbar in tiden). Kör väldigt fokuserat nu sen en tid tillbaka med målet att få väl synliga definierade muskler. Jag har kommit en bit på väg, vi får se om det blir ännu bättre resultat framåt sommaren. Försöker springa hemma 1 gång i veckan också för att hålla igång konditionen. Tyvärr fick jag känningar i problemvaden igen efter att jag sprang i söndags. Det var ju jobbigt att springa i modd och med dubbar så det blev väl lite för ansträngande för vadmuskeln kan jag tro. Får ta en kortare runda nu i helgen, kanske får 5-6 km räcka.

Nu borde jag gå och lägga mig men jag ska bara.....